Ja arriba el bon temps, ens comencem a treure capes de roba i és el moment en què moltes persones es plantegen quina dieta seguiran aquest any i/o apuntar-se al gimnàs per intentar aconseguir un cos de revista.

Però quin sentit té passar-ho malament o sacrificar plaers, amb aquesta finalitat? Ho fem només per estètica? Si és així, cal replantejar-nos els valors.

Abans de tot, ens hauríem de preguntar les raons i fer-nos una llista de motivacions per dur a terme el canvi.

Si durant l’hivern t’has deixat i has oblidat els bons hàbits, ara és un bon moment per recuperar-los, t’ajudaran a assolir o mantenir un pes saludable i a sentir-te bé amb tu mateix.

A vegades busquem el remei infal·lible o la dieta miraculosa, però no cal anar tan lluny. Podem buscar una solució més realista i més fàcil de seguir. Potser ho consideres obvi, però és la clau per tenir un bon estat de salut i mantenir un pes saludable.

4 consells que t’ajudaran a mantenir un pes saludable:

1. Primer de tot, és interessant que analitzis el que fas malament, posa’t uns objectius de millora i marca prioritats, ja que no es pot canviar tot de cop!

Per exemple, recomano que comencis per:

• Assolir les 2-3 racions de fruita diària recomanada.
• Prendre 2 racions de verdura crua o cuita al dia.
• Moderar el consum d’alcohol.

2. Els hàbits alimentaris es comencen a consolidar en el moment d’anar a comprar; per tant, cal omplir el cistell amb fruites i verdures de temporada, i si pot ser de proximitat. Donar prioritat als cereals integrals, consumir més peix que carn i optar per lactis desnatats.

3. És molt important mantenir el cos ben hidratat. Procura beure 1,5 litres d’aigua al dia, també pots ajudar-te amb infusions o caldos vegetals.

4. Fes exercici regularment. Des dels hàbits diaris, com ara caminar o pujar escales, fins a fer una activitat més intensa, un mínim d’1 hora, 3 dies a la setmana (nedar, anar en bicicleta, córrer, caminar a pas lleuger…) i si ho complementes amb el ioga o pilates el teu cos t’ho agrairà. L’exercici és fonamental per un cos i una ment saludables.

Ja veuràs que si segueixes aquestes 4 pautes, començaràs a notar resultats molt de pressa!